胸腰保健
栏目:脊柱保健 发布时间:2020-05-30 18:16

脊柱疾病的发生,是由多种原因发生导致的椎管变窄、椎间孔变窄、横突孔变窄后刺激或压迫神经,出现神经根、脊髓、交感神经损害而导致内脏功能障碍、椎动脉的损害。要防止脊柱相关疾病的发生,首先要作好脊柱的保健。

颈椎的预防与保健
    首先要做好预防:1、注意正确的各种姿势。2、学会劳逸结合与正确放松。3、选择合适的枕头睡比较硬的床 。4、及早治疗以发现的胸腰部肌肉劳损。5、经常坚持做腰部功能锻炼保健操。
    腰部功能锻炼保健操:
    1、左右旋腰:双脚平见宽站立。双手叉腰。先丛左向右顺时针转腰5-10次再逆时针转
    2、旋转躯干:仰卧床上,双起、髋屈曲。双器左旋转,双手平伸向右转,眼望右中指上身与下身成方向相反的旋转,然后再使双器向右转上身及双手向左转,眼望左中指,如此反复8-10次该动作可松动胸腰椎后关,故有胸或腰椎后关节紊乱者练习此动作有助于关节功能恢复。
    3、练腹横肌:仰卧床上,双腿伸直抬起离床约30厘米,可锻炼肌束向内横行的腹横肌该肌收缩时可缩小腹腔,同时也参与脊柱前屈、侧屈和回旋等运动,是“肌肉腰围”中重要的肌肉。
    4、抱器收腹:仰卧床上,双侧宽器屈曲,双手抱器尽力收腹使臀部稍离床。该动作主要锻炼腹直肌,收腹时骶部前屈,有改善腰骶角的    作用,适用于腹肌力量弱,腰椎前凸、腰骶角过大及腰椎前滑脱者。  如果女性或腹部较大而难完成此动作者,可由他人一手托骶骨,另一  手压病者双器以协助之,每次做8-10下。                         
    5、仰卧架桥:仰卧床上,去枕。以双手叉腰做支撑点,两腿屈器成90度。挺起躯干时,以头后枕及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,当挺起躯干时,起稍两边分开,速度宜慢,练该动作应量力而行,这是加强腰背及腹肌力量的有效方法。
  6、飞燕点水:俯卧位,双手双腿同时作向后过伸动作,如腰背肌力量不足,可改分解动作,两腿不动上身及双手向后背伸,上身不动,两下肢交替向后做过伸。该方法是锻炼腰背肌最基本的方法,有腰骶部不稳或腰椎前凸者练该动作时,会使腰更突向前,可改用腹部垫薄枕的方法再锻炼。
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